اگر احساس خستگی دارید، برخی غذاها می تواند به خواب شما کمک کند.

بنیاد ملی خواب مصرف غذاهای زیر را توصیه می کند:

• گیلاس: این میوه سرشار از هورمون ملاتونین است. می توانید از خوردن آن به هنگام خواب لذت برید.
• کربوهیدرات ها: می توانید از کربوهیدرات ها مخصوصا کربوهیدرات های غنی شده مانند نان سفید استفاده کنید، مصرف این ترکیبات ابتدا قندخون را افزایش و سپس کاهش داده و به این ترتیب احساس خواب آلودگی ایجاد می کند.
• شکلات تلخ: حاوی آمینو اسید سروتونین (serotonin) می باشد که در چرخه خواب و بیداری دخالت دارد.
• پروتئین های کم چرب: مانند بوقلمون، جوجه، پنیر کم چرب و ماهی حاوی آمینو اسید تریپتوفان (tryptophan) می باشد. این ترکیب به افزایش میزان سروتونین کمک خواهد کرد.
• موز: منیزیم و پتاسیم موجود در موز می تواند منجر به آرامش عضلانی شده و احساس خواب آلودگی ایجاد کند.