اگر احساس خستگی دارید، برخی غذاها می تواند به خواب شما کمک کند.

بنیاد ملی خواب مصرف غذاهای زیر را توصیه می کند:

  • گیلاس: این میوه سرشار از هورمون ملاتونین است. می توانید از خوردن آن به هنگام خواب لذت برید.
  • کربوهیدرات ها: می توانید از کربوهیدرات ها مخصوصا کربوهیدرات های غنی شده مانند نان سفید استفاده کنید، مصرف این ترکیبات ابتدا قندخون را افزایش و سپس کاهش داده و به این ترتیب احساس خواب آلودگی ایجاد می کند.
  • شکلات تلخ: حاوی آمینو اسید سروتونین (serotonin) می باشد که در چرخه خواب و بیداری دخالت دارد.
  • پروتئین های کم چرب: مانند بوقلمون، جوجه، پنیر کم چرب و ماهی حاوی آمینو اسید تریپتوفان (tryptophan) می باشد. این ترکیب به افزایش میزان سروتونین کمک خواهد کرد.
  • موز: منیزیم و پتاسیم موجود در موز می تواند منجر به آرامش عضلانی شده و احساس خواب آلودگی ایجاد کند.
تاریخ انتشار: 1395/04/28
تهیه شده: دپارتمان تخصصی ترجمه دُروانا
برگرفته از: وبسایت http://www.Drugs.com
منبع: وبسایت http://www.Healthday.com
برچسب‌ها

درباره دُروانا

دُروانا محلی برای تحقیق و پژوهش (فرهنگ دهخدا)
وبسایت دروانا در تلاش است با گردآوری ژورنال های تخصصی پزشکی، مجلات پزشکی، مقالات و مطالب علمی، از معتبرترین منابع جهانی، بستری را برای تحقیق و مطالعه فراهم نماید.
از تمامی پزشکانی که دُروانا را برای رسیدن به این هدف همراهی می نمایند، کمال تشکر را داریم.
با دروانا همراه شوید.