بر اساس گفته محققین، عدم خواب کافی می تواند افسردگی را بدتر کند.

بنیاد ملی خواب پیشنهاد می  کند:

  • علائم افسردگی را نادیده نگیرید. برای درمان به پزشک مراجعه کنید. فرایند درمان می تواند شامل دارو درمانی، مشاوره و یا هر دو باشد.
  • هر شب در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و هر صبح نیز در زمان مشخصی از خواب برخیزید.
  • روزانه ورزش کنید و تکنیک های ریلکسیشن مانند مدیتیشن یا تنفس کردن عمیق را تمرین کنید.
  • از نیکوتین، الکل یا کافئین مخصوصا در غروب استفاده نکنید.
  • در رختخواب از دیدن تلویزیون و یا استفاده از کامپیوتر بپرهیزید.
  • از گوش بند برای جلوگیری از شنیدن سر و صدا استفاده کنید.
تاریخ انتشار: 1395/03/26
تهیه شده: دپارتمان تخصصی ترجمه دُروانا
برگرفته از: وبسایت http://www.Drugs.com
منبع: وبسایت http://www.Healthday.com
برچسب‌ها

درباره دُروانا

دُروانا محلی برای تحقیق و پژوهش (فرهنگ دهخدا)
وبسایت دروانا در تلاش است با گردآوری ژورنال های تخصصی پزشکی، مجلات پزشکی، مقالات و مطالب علمی، از معتبرترین منابع جهانی، بستری را برای تحقیق و مطالعه فراهم نماید.
از تمامی پزشکانی که دُروانا را برای رسیدن به این هدف همراهی می نمایند، کمال تشکر را داریم.
با دروانا همراه شوید.

اشتراک در ماهنامه

لطفا برای اشتراک در ماهنامه دُروانا آدرس ایمیل خود را در کادر زیر وارد نمایید
captcha