اگر شما می خواهید وزن خود را کنترل کنید، سعی کنید روی آن چیزی که روزانه مصرف می کنید ارزیابی دقیقی داشته باشید.

موسسه ملی دیابت و اختلالات کلیوی و گوارشی و دیابت عنوان می کند:

• آن چه می خورید از جمله مقدار غذای مصرفی، زمان مصرف غذا و جایی که در آن غذا می خورید را یادداشت کنید.
• برای داشتن یادداشت غذایی از تلفن، کامپیوتر و یا نوت بوک استفاده کنید.
• از یادداشت استفاده کنید تا بدانید چه وقت هایی پرخوری می کنید.
• سعی کنید بدانید آیا به دلایلی غیر از گرسنگی غذا می خورید یا خیر.