برای این که خانواده شما از لحاظ بهداشتی و روانی سالم تر باشند، برنامه ریزی های خانوادگی انجام دهید.

آکادمی پزشکان خانواده آمریکا توصیه می کنند که:

• با ایجاد انتخاب های غذایی سالم و انجام ورزش منظم الگوها و مثال های خوبی را ایجاد کنید. برای سالم ماندن در خانواده خود تعهدی ایجاد کنید.
• بیشتر در خانه آشپزی کنید. در این صورت غذاها احتمالا سالم تر خواهد بود و خوردن غذا برای کل خانواده فعالیت خیلی خوبی محسوب می شود. هر روز صبحانه ای سالم آماده کنید.
• فرزندان تان را در برنامه ریزی و ایجاد وعده های غذایی سالم همراه کنید. غذاها و میان وعده های سالم مانند غلات، میوه ها و سبزیجات سالم را پیشنهاد دهید. از مصرف شکلات و چیپس پرهیز کنید.
• کودکان را تشویق کنید تا به سیگنال هایی مانند احساس گرسنگی و یا احساس سیری توجه کنند.
• به آن ها نشان دهید که شما تنها وقتی غذا می خورید که احساس گرسنگی دارید، نه زمانی که احساس ناراحتی، عصبانیت و یا خستگی دارید.
• آن ها را به داشتن فعالیت های فیزیکی تشویق کنید و برنامه های ورزشی را خارج از خانه ترتیب دهید. زمان کمتری را پشت مانیتور بگذرانید.