درمان های خانگی و تغییر در شیوه زندگی

تغییرات در شیوه زندگی می تواند تعداد دفعات بازشگت اسید معده در بیماری رفلاکس معده به مری را کاهش دهد. سعی کنید موارد زیر را در نظر داشته باشید:

حفظ وزن متعادل: اضافه وزن شکم شما را تحت فشار قرار می دهد، معده را به سمت بالا هل می دهد و موجب بازگشت اسید معده به داخل مری می شود.

ترک سیگار: سیگار کشیدن عملکرد مناسب اسفنکتر انتهای مری را کاهش می دهد.

بالا تر نگه داشتن سر هنگام خواب: اگر شما هنگام خواب به طور مرتب دچار سوزش سر دل می شوید، چوب یا بلوک های سیمانی را زیر پایه های تختخواب خود قرار داده به گونه ای که سر شما به اندازه 6 تا 9 اینچ بالاتر قرار گیرد. بالا آوردن سر به کمک بالش اضافه تاثیر چندانی نخواهد داشت.

دراز نکشیدن بعد از خوردن غذا: بهتر از بعد از خوردن غذا، حداقل سه ساعت برای دراز کشیدن و رفتن به رختخواب صبر کنید.

به آرامی غذا خوردن و به خوبی جویدن آن: بعد از خوردن هر لقمه غذا، قاشق خود را پایین بگذارید و بعد از جویدن و بلعیدن کامل لقمه قبلی، قاشق بعدی را بردارید.

پرهیز از غذاها و نوشیدنی های محرک رفلاکس اسید معده: محرک های شایع برای رفلاکس اسید معده شامل غذاهای چرب یا سرخ شده، سس، الکل، شکلات، نعناع، سیر، پیاز و کافئین هستند.

خودداری از پوشیدن لباس های تنگ: لباس هایی که اطراف کمر شما را به شدت تحت فشار قرار می دهند، بر شکم و اسفنکتر انتهای مری نیز فشار وارد می کنند.