درمان های خانگی سندرم روده تحریک پذیر

برای روده تحریک پذیر چه بخوریم؟ در پاسخ به این پرسش باید توجه داشت تغییرات ساده در رژیم غذایی و شیوه زندگی می تواند علائم ناشی از سندرم روده تحریک پذیر را کاهش دهد. بدن شما برای پاسخ به این تغییرات به زمان نیاز خواهد داشت:

• مصرف فیبرها: فیبر به کاهش یبوست کمک می کند اما دفع گاز و کرامپ تشدید می گردد. باید تدریجا مصرف فیبر در رژیم غذایی را افزایش دهید. مکمل های فیبر سبب ایجاد گاز و نفخ کمتری در مقایسه با غذاهای حاوی فیبر می شود.
• پرهیز از مصرف غذاهای محرک: باید از مصرف غذاهایی که سبب بروز علائم سندرم روده تحریک پذیر می شود اجتناب کنید.
• خوردن در ساعات منظم: وعده های غذایی را از قلم نیندازید. سعی کنید روزانه در ساعت مشخصی غذا بخورید تا عملکرد روده منظم شود. اگر به اسهال دچارید داشتن وعده های غذایی کوچک با دفعات بیشتر می تواند مناسب باشد. در صورت داشتن یبوست وعده های غذایی بزرگتر و غنی از فیبر می تواند به حرکت غذا در روده کمک کند.
• ورزش منظم: ورزش کردن به کاهش استرس و افسردگی کمک کرده و سبب ایجاد انقباضات نرمالی در روده ها می شود.

نقش درمان های مکمل در تخفیف علائم سندرم روده تحریک پذیر چندان مشخص نیست اما برخی گزینه های مکمل در درمان سندرم روده تحریک پذیر عبارت است از:

• طب سوزنی: محققین دریافته اند طب سوزنی می تواند به بهبود علائم در افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر کمک کند.
• نعناع فلفلی درمان گیاهی سندرم روده تحریک پذیر: نعناع فلفلی ترکیبی طبیعی و ضد اسپاسم می باشد که به ریلکس شدن ماهیچه های صاف در روده کمک می کند. استفاده از نعناع به عنوان درمان گیاهی سندرم روده تحریک پذیر می تواند در درمان کوتاه مدت علائم سندرم روده تحریک پذیر موثر باشد اما نتایج تحقیقات در این مورد همچنان ناسازگار است.
• پروبیوتیک ها: ترکیبات پروبیوتیک باکتری های خوبی هستند که به طور نرمال در روده زندگی می کنند و در برخی غذاها مانند ماست و یا مکمل ها یافت می شوند. تحقیقات نشان می دهد برخی از پروبیوتیک ها می تواند در تخفیف علائم سندرم روده تحریک پذیر مانند درد شکمی، نفخ و یا اسهال موثر باشد.
• کاهش استرس: یوگا یا مدیتیشن می تواند به کاهش استرس کمک کند.