ورزش کردن می تواند با خستگی مبارزه کند و رفتار و خلق را در سطح نرمال حفظ کند. برای رسیدن به این هدف شما باید به طور منظم ورزش کنید نه فقط زمانی که علائم PMS ظاهر می شود. منظور فعالیت بدنی متوسط به مدت 30 دقیقه در بیشتر روزهای هفته است. فعالیت های ورزشی سنگین تر در بعضی از روزهای هفته نیز می تواند موثر باشد.

غذاهایی که حاوی ویتامین های B هستند ممکن است به مبارزه با PMS کمک کند. در یک مطالعه ، محققان روی بیش از 2000 زن به مدت 10 سال تحقیق کردند. آنها متوجه شدند که زنانی که غذاهای غنی از تیامین ( مغزیجات) و ریبوفلاوین ( تخم مرغ، خشکبار) مصرف کردند، به مراتب کمتر دچار علائم PMS شدند. مصرف مکمل ها این اثر را ندارد.

کربوهیدرات های پیچیده مانند نان و غلات است که دارای فیبر هستند. خوردن فیبر فراوان می تواند به ثابت نگه داشتن قند خون کمک کند. زیرا تغییرات قند خون می تواند باعث ایجاد اشتها نسبت به غذاهای شیرین و تغییرات خلقی و رفتاری شود. حبوبات حاوی ویتامین B، تیامین و ریبوفلاوین نیز می باشد که می تواند با PMS مبارزه کند.

شما برای این که بتوانید علائم PMS را کاهش دهید ، باید مصرف خوراکی های زیر را قطع کنید:

• نمک، که میتواند نفخ و دل پیچه را بیشتر کند.
• کافئین، که می تواند باعث زود رنجی و بد خلقی شود.
• شکر، که می تواند باعث اشتها منفی شود.
• الکل، که می تواند روی رفتار تاثیرگذار باشد.

به دلیل این که PMS می تواند باعث ایجاد تنش، استرس و اضطراب شود، خیلی اهمیت دارد که برای حفظ سلامتی خود راه هایی را برای کنار آمدن با استرس پیدا کنید. استراتژی های مختلفی توسط زنان مختلف بکار برده می شود. شما ممکن است بخواهید یوگا، فکر کردن به جنبه های مثبت زندگی، پیغام دادن، نوشتن مطلب در مجله یا صحبت کردن با یک دوست را انتخاب نمایید. همچنین خواب کافی می تواند بسیار کمک کننده باشد.

داروهای OTC یا داروهایی که نیاز به نسخه پزشک ندارند و می تواند از داروخانه تهیه نمود مانند مسکن ها، می تواند بعضی از علائم PMS شامل سردرد، کمر درد، کرامپ ها ، درد سینه ها را تسکین دهد. داروهای OTC که می تواند در این مواقع موثر باشند شامل :

• آسپرین
• استامینوفن
• ایبوپروفن
• ناپروکسن

قرص های کنترل بارداری، از طریق تنظیم هورمونی از تخمک گذاری جلوگیری می کنند. که باعث می شود دوره های قاعدگی سبک تری ایجاد شود و علائم PMS کاهش پیدا کند. راه های دیگر در درمان هورمونی استفاده از داروهای آگونیست GnRH یا استروئیدهای سنتتیک مانند داروی دانازول (danazol) است. شما ممکن است احتیاج داشته باشید که بیشتر از یک راه را امتحان کنید.( تحت نظر پزشک )

داروهای ضد افسردگی ممکن است برای بعضی از زنان که علائم حاد در این مورد یا PMDD را دارند ، موثر باشد. متداول ترین دسته دارویی که در این مورد استفاده می شود SSRIs است. در حالی که از دسته داروهای ضد افسردگی دیگر برای درمان PMDD استفاده می شود. بعضی از داروهای ضد افسردگی ممکن است به مدت 10 تا 12 روز قبل از شروع هر پریود یا در طول چرخه قاعدگی استفاده شود. داروهای زیر برای این موارد توسط پزشک تجویز می شوند:

• فلوکستین
• پاروکستین
• سرترالین

مطالعات نشان داده است که مصرف مکمل های ویتامین و مینرال ممکن است علائم PMS را کاهش دهد. مانند :

• اسید فولیک (400 mcg )
• منیزیم (400 mg)
• ویتامین E
• کلسیم (1000 mg – 1300 mg)
• ویتامین ب 6 (50 mg – 100 mg)

درمان های گیاهی روی PMS مورد مطالعه دقیق قرار نگرفته است اما بعضی از خانم ها گیاهان دارویی مانند روغن پریم رز و... استفاده می کنند. شما می توانید قبل از استفاده از این گیاهان دارویی با پزشک خود مشورت کنید. زیرا ممکن است این گیاهان با داروهای دیگری که استفاده می کنید تداخل داشته باشند و یا برای افرادی که بیماری های حاد دارند مضر باشند.