نکاتی برای داشتن پوست سالم: بسیاری از غذاها که به داشتن پوست سالم کمک می کنند، در بهبود سلامتی کلی بدن نیز تاثیر گذار هستند. آب رسانی مناسب در سلامت عمومی شما اهمیت دارد، اما این که نوشیدن آب زیاد آبرسانی پوست را در افراد سالم تحت تاثیر قرار می دهد یا خیر، واضح نیست. در ادامه به برخی از خوراکی و اقدامات فردی اشاره می کنید که در داشتن پوست سالم تاثیر چشمگیری دارند.

دروانا:

بهترین غذاها برای داشتن پوست سالم چه هستند؟

تحقیق برای روی غذاهای مناسب برای داشتن پوست سالم بسیار محدود است. در حال حاضر، خوراکی های غنی از آنتی اکسیدان محافظ های خوبی برای پوست هستند.

در زیر تعدادی از غذاهای سالم برای پوست که حاوی آنتی اکسیدان هستند ذکر می گردند:

  • هویج و زرد آلو و سایر میوه های و سبزیجات زرد و نارنجی رنگ
  • اسفناج و سایر سبزیجات با رنگ سبز تیزه
  • توت ها
  • گوجه فرنگی
  • لوبیا، عدس و نخود فرنگی
  • ماهی سالمون و خلی مخالی و سایر ماهی های چرب
  • مغزیجات

برنامه غذایی پوست سالم

در طرف دیگر، مصرف برخی از غذاها ممکن است آسیب پوستی به دنبال داشته باشند. بعضی از تحقیقات نشان می دهند که برای مثال رژیم غذایی که دارای مقدار زیادی قند فرآوری یا تصفیه شده و سایر کربوهیدراتها و چربی های ناسالم است موجب تسریع پیری پوست می گردد.

به خاطر داشته باشید که بسیاری از غذاها به داشتن پوست سالم کمک می کنند، در بهبود سلامتی کلی بدن نیز تاثیر گذار هستند. بیش از این که بر روی خوراکی های خاصی به سلامت پوست کم می کنند تمرکز داشته باشید، در مجموع به دنبال رژیم غذایی سالم باشید.

  • مصرف میوه ها و سبزیجات را بالا ببرید.
  • از محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی استفاده کنید.
  • مصرف حبوبات، دانه ها و مغزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
  • مصرف پاستا و نان های غنی از غلات را در نظر داشته باشید.
  • شیرینی ها را کم کنید.

همانطور که انتخاب های سالم می کنید، برای تنوع تلاش کنید.

آیا نوشیدن آب موجب آبرسانی پوست می شود؟

آب و سلامت پوست

در حالی که آب رسانی مناسب در سلامت عمومی شما اهمیت دارد، اما این که نوشیدن آب زیاد آبرسانی پوست را در افراد سالم تحت تاثیر قرار می دهد یا خیر، واضح نیست.

پوست از سه لایه تشکیل شده است: لایه خارجی یا اپی درم، پوست یا درم، بافت زیر جلدی. اگر خارجی ترین لایه اپی درم به اندازه کافی آب نداشته و مرطوب نباشد، پوست الاستیسیته خود را از دست می دهد و خشن و ناهموار می گردد. علی رغم این ارتباط، مطالعه ای که نشان دهد مصرف آب زیاد بر آبرسانی پوست و بهبود ظاهر آن تاثیر گذار است، وجود ندارد.

حفظ رطوبت پوست

اگر به دنبال حفظ پوستی با رطوبت کافی هستید، مراحلی وجود دارد که شما می توانید آن ها را دنبال کنید:

  • از قرار گیری در معرض هوای خشک بپرهیزید.
  • از تماس طولانی مدت با آب داغ و کلر دارد بپرهیزید.
  • از یک پاک کننده ملایم برای شستشوی پوست خود به جای صابون استفاده کنید.
  • از محصولات مراقبت پوستی که حاوی الکل هستند استفاده نکنید.
  • دست های خود را بلافاصله بعد از شستن و حمام کردن مرطوب کنید و این را به طور مربت در طول روز تکرار کنید.
  • از دستگاه مرطوب کننده در محیط خانه استفاده کنید.
  • هنگام رفتن به بیرون در هوای سرد، یک شال و دستکش بپوشید.

اگر شما در مورد پوست خشک خود نگران هستید، با یک پزشک متخصص پوست مشورت کنید.

دکتر امیر سلیمانی

دکتر امیر سلیمانی

متخصص پوست، مو و زیبایی
جناب آقای دکتر امیر سلیمانی متخصص پوست، مو، زیبایی و لیزر از دانشگاه علوم پزشکی تهران، عضو انجمن متخصصین پوست ایران و انجمن فارغ التحصیلان بیمارستان رازی تهران می باشند.
 
تایید شده: توسط دکتر امیر سلیمانی
برگرفته از: وبسایت https://www.mayoclinic.org

درباره دُروانا

دُروانا محلی برای تحقیق و پژوهش (فرهنگ دهخدا)
وبسایت دروانا در تلاش است با گردآوری ژورنال های تخصصی پزشکی، مجلات پزشکی، مقالات و مطالب علمی، از معتبرترین منابع جهانی، بستری را برای تحقیق و مطالعه فراهم نماید.
از تمامی پزشکانی که دُروانا را برای رسیدن به این هدف همراهی می نمایند، کمال تشکر را داریم.
با دروانا همراه شوید.