علت چربی شکم خانم ها بعد از یائسگی افت میزان استروژن می باشد. استروژن در توریع مناسب چربی ها در بدن نقش دارد. چربی شکم خانم ها علاوه بر تاثیرات منفی که در ظاهر به دنبال دارد می تواند احتمال ابتلا به عوارضی مانند بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد. بنابراین توجه به مواردی مانند ورزش و داشتن رژیم غذایی مناسب بسیار اهمیت دارد.

دروانا: 

 چربی شکم خانم ها

جلوگیری از چربی شکم

تجمع چربی شکم زنان معمولا بعد از یائسگی ایجاد می شود و می تواند خطراتی را در پی داشته باشد. علت چربی شکم در خانم ها بعد از دوران یائسگی با دلایل ناشی از افزایش سن ارتباط دارد. بعد از دوران یائسگی تجمع چربی شکمی بیشتر مشهود می شود بنابراین افزایش سایز دور کمر در خانم ها می تواند نشانه ای از مسن شدن باشد. تحقیقات نشان داده است افزایش چربی شکمی خطرات جدی را در پی دارد. و اما خبر خوب این است که با در نظر داشتن برخی اقدامات می توان مقدار چربی شکم خانم ها را کاهش داد.

مقدار وزن شما بر اساس مقدار کالری مصرفی حاصل از غذا تعیین می گردد. اگر شما تغذیه زیادی داشته اما تحرک و ورزش کمی داشته باشید در آن صورت در خطر ابتلا به اضافه وزن و از جمله اضافه وزن در ناحیه شکم و چربی شکمی قرار خواهید داشت.

به هر حال افزایش سن در ایجاد اضافه وزن و تجمع چربی شکم در زنان نقش دارد. توده ماهیچه ای با افزایش سن کاهش یافته و مقدار چربی خصوصا چربی شکمی افزایش می یابد. از دست رفتن توده ماهیچه ای همچنین در روند استفاده از کالری مصرفی اختلال ایجاد کرده در نتیجه حفظ وزن سالم را دشوار می سازد.

با افزایش سن، خانم ها متوجه افزایش چربی شکم خواهند شد. این اتفاق حتی بدون وجود اضافه وزن نیز ممکن است روی دهد. علت چربی شکم خانم ها می تواند کاهش مقدار استروژن باشد. استروژن در توزیع مناسب چربی در بدن نقش دارد. تمایل به افزایش چربی شکم می تواند زمینه های ژنتیکی نیز داشته باشد.

مشکلات ناشی از افزایش تجمع چربی شکمی محدود به ایجاد تجمع زیر جلدی نمی باشد بلکه می تواند ارگان های داخلی را تحت تاثیر قرار دهد. تجمع چربی در ناحیه شکم به صورت زیر جلدی به لحاظ تغییراتی که در ظاهر فرد ایجاد می کند نگرانی هایی را برای خانم ها به دنبال دارد اما تجمع چربی شکم می تواند خطرات جدی تری را به همراه داشته باشد:

  • بیماری های قلبی
  • دیابت نوع دو
  • افزایش فشار خون
  • کلسترول غیر نرمال
  • مشکلاتی در تنفس

تحقیقات همچنین نشان داده است که چربی شکم زنان با افزایش ریسک مرگ زودرس نیز ارتباط دارد و این ارتباط صرف نظر از وزن کلی فرد می باشد. در حقیقت برخی تحقیقات نشان داده است خانم هایی با وزن نرمال (وزن نرمالی که بر اساس در نظر گرفتن شاخص توده بدنی در نظر گرفته می شود) که اندازه دور کمر آن ها بیش از حد بوده است با خطر افزایش مرگ ناشی از بیماری های قلبی رو به رو بوده اند.

اندازه گیری دور کمر

ابتدا بایستید و متر اندازه گیری را دور کمر خود درست در بالای استخوان لگن قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که متر به طور مناسبی روی پوست قرار گرفته است. از فرو دادن شکم در خود اجتناب کنید. در مورد خانم ها اندازه بیش از 89 سانتی متر نشان دهنده تجمع نامناسب چربی شکمی و افزایش ریسک ابتلا به برخی مشکلات در اثر افزایش چربی شکم می باشد.

کاهش چربی شکم

شما می توانید با انجام ورزش های مناسب شکم ماهیچه های شکمی خود را تقویت کنید. اما به خاطر داشته باشید ورزش کردن به تنهایی نمی تواند به کاهش چربی شکم در شما بینجامد. به هرحال اعمال برخی تغییرات در رژیم غذایی نیز می تواند نقش بسزایی ایفا کند. توجه به نکات زیر برای کاهش چربی شکم می تواند موثر واقع شود:

  • رژیم غذایی سالمی داشته باشید: استفاده از غذاهایی با پایه گیاهی مانند میوه ها، سبزیجات و غلات می تواند بسیار موثر واقع شود. از طرفی برای تامین پروتئین لازم می توانید از گوشت کم چرب استفاده کنید. در مصرف لبنیات نیز باید به محصولات کم چرب توجه داشته باشید. مصرف قند، شکر و چربی های اشباع شده را کاهش دهید. از مصرف لبنیات پرچرب مانند کره و یا پنیرهای پرچرب همچنین گوشت قرمز اجتناب کنید. در عوض می توانید مصرف ماهی ها، مغزیجات و برخی روغن های گیاهای را در نظر داشته باشید.
  • جایگزینی برای نوشیدنی های شیرین بیابید: سعی کنید بیشتر از آب یا نوشیدنی هایی استفاده کنید که حاوی شیرین کننده های مصنوعی می باشد.
  • اندازه غذا در هر وعده را کاهش دهید: تنها ایجاد انتخاب های غذایی سالم کافی نمی باشد شما باید به کالری مصرفی خود نیز توجه داشته باشید. اندازه وعده غذایی خود را کاهش دهید. در رستوران سعی کنید وعده غذایی خود را با دیگری به اشتراک بگذارید یا نصف غذای خود را مصرف کرده و باقی مانده آن را در منزل و در وعده بعدی استفاده کنید.
  • فعالیت فیزیکی را در برنامه خود بگنجانید: انجام ورزش هایی مانند پیاده روی به مدت 150 دقیقه در هفته و یا فعالیت هایی مانند دویدن آهسته به مدت 75 دقیقه در هفته می تواند بسیار مناسب باشد. اگر قدم های خود را می شمارید دقت داشته باشید که باید به طور میانگین 10000 قدم در روز بردارید تا از بروز اضافه وزن اجتناب شود. برخی تحقیقات نشان داده است 15000 قدم در روز می تواند مانع از اضافه وزن مجدد و تجمع چربی در ناحیه شکم گردد. علاوه بر این می توانید تمرین های قدرتی را نیز حداقل به مدت دو بار در هفته انجام دهید. اگر می خواهید وزن اضافی خود را از دست دهید و یا به تناسب بهتری برسید احتمالا به ورزش بیشتری نیاز خواهید داشت.

از دست دادن مناسب وزن به طور تدریجی صورت می گیرد. اگر می خواهید چربی شکمی خود را از دست دهید و از بازگشت مجدد آن جلوگیری کنید کاهش وزنی در حدود یک کیولوگرم در هفته را در نظر داشته باشید. برای شروعی مناسب و حفظ نتایج مطلوب باید با پزشک در ارتباط باشید.  

 

برگرفته از: وبسایت https://www.mayoclinic.org
برچسب‌ها

درباره دُروانا

دُروانا محلی برای تحقیق و پژوهش (فرهنگ دهخدا)
وبسایت دروانا در تلاش است با گردآوری ژورنال های تخصصی پزشکی، مجلات پزشکی، مقالات و مطالب علمی، از معتبرترین منابع جهانی، بستری را برای تحقیق و مطالعه فراهم نماید.
از تمامی پزشکانی که دُروانا را برای رسیدن به این هدف همراهی می نمایند، کمال تشکر را داریم.
با دروانا همراه شوید.

اشتراک در ماهنامه

لطفا برای اشتراک در ماهنامه دُروانا آدرس ایمیل خود را در کادر زیر وارد نمایید
captcha