ویتامین D ماده مغذی ضروری است که به بدن کمک می کند تا کلسیم را جذب کند و استخوان ها قوی تر شوند.

برای این که مطمئن شوید ویتامین D کافی به بدن تان می رسد، انجمن تغذیه و رژیم های غذایی آمریکا توصیه می کند که:

·  به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار بگیرید اما از سوختن پوست تان جلوگیری کنید. بدن به طور طبیعی می تواند نور خورشید را به ویتامین D تبدیل کند.

·  غذاهای غنی شده با ویتامین D مانند شیر، غلات، پنیرها و برخی آب پرتقال های غنی شده با ویتامین D را مصرف نمائید.

·  غذاهایی مصرف کنید که به طور طبیعی حاوی ویتامین D باشند غذاهایی مانند ماهی چرب، قارچ، پنیر، جگر گوساله و زده تخم مرغ.

·  از مکمل های ویتامین D استفاده نمائید. البته در این مورد با پزشک خود مشورت کنید.