مدیتیشن می تواند مراسم آرام بخشی برای ذهن و جسم شما باشد.
کلینیک مایو پیشنهاد می کند:
- روی تنفس عمیق و آرام متمرکز شوید.
- روی ریلکس کردن قسمت های مختلف بدن تمرکز کنید.
- به سادگی عبادت کنید یا عبارت مانترا (mantra) را تکرار کنید (مانترا به عبارتی مقدس به زبان سانسکریت اشاره دارد، این باور وجود دارد این عبارات دارای قدرت معنوی و روانی هستند).
- هنگامی که راه می روید تفکر کنید، به جای توجه به مقصد روی هر قدم آهسته خود متمرکز شوید.
- چیزهایی بخوانید که برای شما معنی دار هستند. یا این که به موسیقی آرامش بخش گوش فرا دهید.
- روی قدر شناسی و شکرگزاری، شفقت و عشق به افراد یا فردی خاص، حیوان خانگی خود و یا حتی برخی اشیاء مورد علاقه تان تمرکز کنید.
تاریخ انتشار: 1395/04/31
تهیه شده: دپارتمان تخصصی ترجمه دُروانا
