شیوه زندگی شما نقش مهمی در تعیین سلامت قلب ایفا می کند. هرگز برای محافظت از قلب دیر نیست.
انجمن قلب آمریکا توصیه می کند:
- رژیم غذایی سالمی داشته باشید غذاهای کم نمک مصرف کنید، از چربی های اشباع به مقدار کم استفاده کنید. به اندازه کافی از غلات، میوه ها، سبزیجات و ماهی استفاده کنید.
- از گوشت ها و محصولات لبنی کم چرب استفاده نمائید.
- به طور منظم ورزش کنید، هر هفته حداقل به مدت 150 دقیقه ورزش آیروبیک متوسط تا شدید داشته باشید.
- حداقل دو بار در هفته ورزش های کششی انجام دهید که به ماهیچه های شما کمک خواهد کرد.
- مطمئن شوید که فرزندان شما حداقل یک ساعت روزانه ورزش می کنند.
- علائم هشدار دهنده در حملات قلبی و سکته مانند درد در ناحیه قفسه سینه، تنگی نفس، فشار در قفسه سینه، سرگیجه و یا ضعف در یک سمت بدن را بشناسید.
تاریخ انتشار: 1394/12/02
تهیه شده: دپارتمان تخصصی ترجمه دُروانا
