اگر دوست دارید فرزند سالمی داشته باشید لازم است به تغذیه در بارداری خود توجه کنید. تغذیه صحیح در بارداری برای وزن گیری طبیعی جنین لازم است و می تواند مانع از بروز برخی اختلالات سیستم عصبی نوزاد،جلوگیری از کم خونی خانم باردار،پیشگیری از دیابت، افزایش فشار خون در بارداری و بهبود سریعتر بعد از زایمان شود.
تغذیه در بارداری: در این دوران به چه مقدار کالری اضافه نیاز داریم؟
- تغذیه در بارداری: در سه ماه ی اول بارداری نیاز به کالری چندانی نیست. در این زمان باید به کیفیت مواد غذایی مصرفی دقت شود.
- تغذیه در بارداری: در سه ماهه ی دوم بارداری، نیاز به مصرف ِحدود ۳۰۰ تا ۳۵۰ کالری اضافه در روز است که تقریبا معادل با دو لیوان شیر می باشد.
- تغذیه در بارداری: در سه ماهه ی سوم بارداری ،به حدود ۵۰۰ کالری اضافه در روز نیاز است.
- تغذیه در بارداری: برای حاملگی های چندقلو به مقادیر فوق ۳۰۰ کالری اضافه کنید.
یک خانم باردار به مصرف مقادیر بیشتری از پروتئین،آهن،کلسیم ،اسید فولیک و کالری احتیاج دارد. مقدار مواد مغذی مورد نیاز بصورت روزانه بدین شرح است :
- تغذیه در بارداری: کالری
روزی ۳۰۰ کالری بیشتر در سه ماهه ی دوم و سوم - تغذیه در بارداری: کلسیم
روزی ۱۲۰۰ میلی گرم - تغذیه در بارداری: اسید فولیک
روزی ۶۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم - تغذیه در بارداری: آهن
روزی ۲۷ میلی گرم
تغذیه در بارداری: نکاتی پیرامون آهن در خانم های باردار و غیر باردار
آهن یکی از مهمترین مواد معدنی است که برای کارکرد سلول ها حیاتی است. هموگلوبین پروتئینی در خون است که با کمک آهن می تواند اکسیژن را در خون حمل کند. بدین ترتیب مصرف میزان مناسب مواد غذایی حاوی آهن از کم خونی جلوگیری می کند. در کم خونی ناشی از کمبود آهن خستگی ،ضعف، سردی اندام ها، سبکی در سر و گاهی اختلالات قلبی بروز می کند. موارد کم خونی (آنمی) ناشی از فقر آهن در بارداری، خانم هایی با خونریزی های شدید پریود همچنین تغذیه غلط بسیار دیده می شود. در زخم های معده خونریزی دهنده و سرطان ها هم احتمال کم خونی ناشی از فقر آهن وجود دارد.
منابع غذایی حاوی آهن عبارت است از:
- گوشت قرمز و ماهی
- غلات
- سبزیجاتی مانند اسفناج
- مغزیجات مانند گردو و بادام
همواره به خاطر داشته باشید جذب آهن از منابع حیوانی بیشتر است. مصرف آهن در بارداری ، شیردهی و زنانی که خونریزی پریود شدید دارند توصیه می شود. همچنین افراد گیاهخوار که مصرف گوشت و منابع حیوانی ندارند ممکن است به مصرف قرص آهن نیاز پیدا کنند.
